Duy trì lượng nước trong quá trình tập từ 450-800ml một giờ.
Thật ra, ở phần lớn trường hợp, 650-750ml là đủ cho các vận động viên - đó là khoảng 1 bình nước trung bình.
Nếu điều kiện lạnh hơn hay ở những môn nhẹ hơn: 450-550ml
Nếu điều kiện nóng hơn hay ở những môn nặng hơn: 800ml hay thậm chí 900ml/giờ nếu thời tiết khắc nghiệt
Tuy nhiên, nên nhớ, 900ml - 1l sẽ tăng nguy cơ quá tải nước cho cơ thể
