Giữ lượng calorie mỗi giờ khoảng 120-180 Calories
Để giữ vững phong độ, Đừng nên nghe theo “Calorie tiêu hao bằng calorie tiêu thụ”. Thay vì thu nhập bằng đúng lượng calorie mất đi, bạn nên để cho chất béo được sử dụng. Lượng calorie lý tưởng cho phần lớn VĐV là 120-180 calories mỗi giờ. Nếu bạn chỉ chạy thôi, bạn có thể cần ít hơn 120. Nhưng hiếm hơn, các VĐV lớn hơn hay có nhu cầu cao cần lượng nhiều hơn.Nếu tập luyện hay đua 2 giờ hoặc ít hơn, bạn nên chọn nguồn năng lượng từ carbohydrates phức tạp. Đường đơn có thể tạo nên đỉnh năng lượng rồi tụt nhanh. Carbohydrates phức tạp được tiêu hóa hơn 3 lần so với đường đơn, và chúng cũng ổn định và đáng tin cậy hơn
Nếu tập luyện 2-3 giờ hoặc hơn: Bạn nên tiếp năng lượng chủ yếu bằng carbohydrates phức tạp và 10-15% còn lại được tiêu thụ từ protein, tốt nhất là từ đậu nành, để đáp ứng nhu cầu cơ thể và hạn chế phân giải cơ bắp
