Để tiếp năng lượng cho glycogen gan, bạn chỉ cần một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Bill Misner, một bữa ăn phụ nên là dễ tiêu hóa, ít đường đơn, chất xơ và chất béo, và tổng lượng calo nên rơi vào khoảng 300-400 calo.
Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng như bữa ăn của bạn. Các chuyên gia đã đồng ý rằng nên ăn 3-4 giờ trước các sự kiện. Ba giờ đã đủ cho cơ thể tiêu hóa thức ăn, đó cũng là thời gian cần thiết để tránh các cảm giác khó tiêu. Ít hơn có thể ảnh hưởng đến sự chuyển hóa mỡ và glycogen.
Tips: Nếu cuộc đua vào lúc sáng sớm, đừng “hy sinh” giấc ngủ để ăn, hãy ăn 1 gói Hammer Gel khoảng năm phút trước khi bắt đầu.
Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng như bữa ăn của bạn. Các chuyên gia đã đồng ý rằng nên ăn 3-4 giờ trước các sự kiện. Ba giờ đã đủ cho cơ thể tiêu hóa thức ăn, đó cũng là thời gian cần thiết để tránh các cảm giác khó tiêu. Ít hơn có thể ảnh hưởng đến sự chuyển hóa mỡ và glycogen.
Tips: Nếu cuộc đua vào lúc sáng sớm, đừng “hy sinh” giấc ngủ để ăn, hãy ăn 1 gói Hammer Gel khoảng năm phút trước khi bắt đầu.
