Duy trì lượng nước trong quá trình tập từ 450-800ml một giờ.

Giữ lượng calorie mỗi giờ khoảng 120-180 Calories

Cung cấp cho cơ thể nguồn điện giải đa dạng, cân bằng (không chỉ là muối)

Một bữa ăn phụ nên là dễ tiêu hóa, ít đường đơn, chất xơ và chất béo, và tổng lượng calo nên rơi vào khoảng 300-400 calo.

Cung cấp cho cơ thể carbohydrates và protein càng sớm càng tốt sau buổi tập. Lý tưởng là 30-60ph.